برای اطمینان از هیدراتاسیون کافی در بدنسازی، چند راهکار عملی وجود دارد. توصیه می‌شود که قبل از شروع تمرین (حدود 2 ساعت قبل) مقدار کافی آب بنوشید. در طول تمرین، سعی کنید به طور منظم آب بنوشید، به خصوص اگر تمرین طولانی یا شدید است. پس از تمرین نیز برای جایگزینی مایعات از دست رفته، آب بنوشید.

به میزان ادرار خود توجه کنید؛ ادرار باید به رنگ زرد روشن باشد. اگر ادرار شما تیره است، احتمالاً به اندازه کافی آب نمی‌نوشید. همچنین، در نظر داشته باشید که نیاز به آب می‌تواند بسته به عواملی مانند آب و هوا، شدت تمرین و ویژگی‌های فردی متفاوت باشد.

نوشیدنی‌های ورزشی حاوی الکترولیت‌ها می‌توانند در طول تمرینات طولانی و شدید مفید باشند تا الکترولیت‌های از دست رفته از طریق تعریق را جایگزین کنند. با این حال، برای اکثر تمرینات بدنسازی معمولی، آب کافی است.

با پیروی از این راهکارها، می‌توانید اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی هیدراته هستید تا عملکرد ورزشی خود را بهینه کنید، به خوبی ریکاوری کنید و از بروز مشکلات ناشی از کم‌آبی جلوگیری نمایید.